رسائل إلى مريض السكري 2
ماذا تريد أن تعرف عن الرياضة في السكري
كيف تعتني بالسكري لديك
السكري يعني أن غلوكوز الدم عاليا جدا , الجسم يستخدم الغلوكوز من اجل الطاقة ولكنه يحتوي الكثير من الغلوكوز في الدم عند مرضى السكري والذي يمكن أن يؤذيك ,إذا اعتنيت بسكرك جيدا سوف تشعر بالتحسن وسوف تنقص من خطر المشاكل التي تصيب الكلية والعين والأعصاب والساقين والقدمين والأسنان وسوف تنقص أيضا من خطر الجلطات القلبية والدماغية ,و يمكنك أن تعتني بالسكري لديك بالوسائل التالية :
ممارسة الرياضة
إتباع حمية غذائية صحية
تناول العلاج بانتظام
ماذا تفيدك الرياضة وزيادة النشاط الجسدي
أثبتت الأبحاث أن النشاط الجسدي:
ينقص سكر الدم وضغط الدم
ينقص الكولسترول الضار ويرفع الكولسترول المفيد
يحسن قدرة الجسم على استعمال الأنسولين
ينقص خطر أمراض القلب و السكتات
يحافظ على القلب والعظام قوية
يحافظ على المفاصل مرنة
ينقص خطر تعرضك للسقوط
يساعد في إنقاص الوزن
ينقص شحم الجسم
يعطيك مزيدا من الطاقة
ينقص الشدة والتوتر لديك
النشاط الجسدي يلعب دورا في الوقاية من السكري النوع الثاني حسب ما أظهرته الدراسات وهو ان إنقاص 5- 7 % من الوزن يؤخر حدوث السكري النوع الثاني
ما هو نوع النشاط الجسدي الذي يفيد
أربعة أنواع من النشاط الجسدي يمكن أن تكون مفيدة
النشاط الزائد طيلة اليوم
ممارسة التمارين السويدية ايروبيك
ممارسة تمارين القوة
ممارسة تمارين التمطيط
كن نشيط أكثر كل يوم
أن تكون نشيطا أكثر يمكن أن يزيد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها
وهناك عدة طرق لذلك
تمشى بينما تتكلم بالتلفون
العب مع أطفالك
انهض لتغيير المحطات التلفزيونية إلى التلفاز بدلا من استخدام جهاز التحكم
تمشى في الحديقة أو اجمع الأعشاب
نظف أو نظفي المنزل
اغسل السيارة
ضع سيارتك في مرآب بعيدا قليلا عن مركز التسوق وامش إليه
في مكان التسوق استخدم السلالم بدل المصاعد
في العمل اذهب لتقابل أصدقائك بدلا من المحادثة بالتلفون أو البريد الالكتروني
استخدم السلام بدلا من المصاعد
في فترة الاستراحة قم بجولة بدلا من شرب القهوة أو تناول الطعام
خلال استراحة الغداء قم بجولة في مكان العمل
مارس التمارين السويدية الإيروبيك
التمارين السويدية:
هي مجموعة التمارين التي تحتاج إلى استعمال العضلات الكبيرة وتجعل قلبك ينبض بشدة وقد تتنفس بصعوبة خلال التمارين , مارس هذه التمارين 30 دقيقة يوميا اغلب أيام الأسبوع وهذا ما يعطيك فوائد عديدة ويمكن ان تقسم فترة 30 دقيقة إلى عدة أجزاء فيمكنك أن تمشي بسرعة لمدة 10 دقائق 3 مرات يوميا مرة بعد كل وجبة,
اذا كنت لا تمارس الرياضة مسبقا قد تحتاج لرأي طبيبك في تحملك للجهد الجسدي الزائد يجب إن تتعلم عن الإحماء المبدئي قبل التمرين ( و ( (WARM UP و تمارين التهدئة
( COOL DOWN ) بعد كل تمرين , ثم ابدأ ب 5 -10 دقائق باليوم ثم أضف وقتا أكثر كل أسبوع تهدف إلى 150 غلى 200 دقيقة كل اسبوه حاول
المشي بسرعة
الجري صعود السلالم
السباحة أو ممارسة الرياضة المائية
الرقص
ركوب الدراجة خارج المنزل أو الدراجة الثابتة في المنزل
حضور دروس الإيروبيك
لعب كرة السلة والكرة الطائرة أو الرياضات الأخرى
التزلج على الجليد
لعب التنس
مارس تمارين القوة :
القيام بالتمارين مع حمل أثقال باليدين ولربطة مرنة آو أجهزة قوة مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعيا يبني العضلات , وإذا كنت لديك عضلات أكثر وشحم اقل , سوف تحرق سعرات حرارية أكثر لان العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها النسيج الشحمي , حتى في دروس الرياضة , تمارين القوة تساعدك في الحركة بحرية يوميا وتحسن التوازن والتناسق بالاضافة لان عظامك أكثر صحة يمكن أن تمارس تمارين القوة في المنزل في مركز اللياقة أو الصف
التمطيط :
التمطيط يزيد المرونة وينقص التوتر ويساعد للتخفيف من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضات الأخرى
هل يمكن أن تمارس الرياضة في أي وقت
طبعا يتعلق هذا بوقت الوجبات اليومية وجدولك اليومي وأدوية السكر
إذا كنت تمارس الرياضة إذا كان سكرك فوق 300 يمكن أن يرتفع السكر اكسر فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة حتى ينزل سكرك عن 300
وأيضا لا ينصح بممارسة الرياضة إذا كان سكرك صائما أكثر من 250 ولديك كيتون في البول
هل يوجد أي نوع من الرياضة لا يمكنني ممارسته
إذا كان لديك مضاعفات داء سكري بعض التمارين تجعل مشاكلك أسوأ مثلا الرياضة التي تزيد الضغط في الأوعية الدموية في عينيك مثل رفع الأثقال بمكن أن يسيء لمشاكل العين السكرية
اذا كان لديك إصابة عصبية من السكري تجعلك تحس بالخدر في رجليك , سيقترح عليك طبيبك أن تمارس السباحة بدلا من المشي لتمارين الإيروبيك
الخدر يعني أن قدميك لا تحس بأي الم من التقرحات أو الفقاعات في قدميك وبالتالي لن تلاحظك , وثم قد تصبح أسوأ وتؤدي إلى إختلاطات خطيرة , تأكد أن تمارس الرياضة وأنت تلبس الجرابات القطنية المريحة والأحذية المناسبة تماما للنشاط الذي ستمارسه , بعد إجراء الرياضة تفحص قدميك من اجل الجروح والقروح والفقاعات والاحمرار
هل يمكن أن يتسبب النشاط الجسدي في خفض سكر الدم
النشاط الجسدي قد يسبب نقص سكر الدم في الناس الذين يأخذون الأنسولين أو الحبوب الخافضة لسكر الدم بما فيها السلفونيل يويا ( مثل داونيل )والميغليتينيد ( مثل نوفونورم ) بغض الحبوب لا تسبب نقص سكر الدم مثل الغلوكوفاج
نقص سكر الدم يمكن ان يحدث اثناء الرياضة او بعدها بقليل او حتى في اليوم التالي وبالتالي تشعر بالرجفان والضعف والتخليط والهياج والجوع او التعب وقد تتعرق بشدة او تشعر بالصداع اما اذا انخفض سكرك اكثر فقد تغيب عن الوعي او تصاب بنوبة صرع
على كل حال يجب ان تبقى نشيطا فيزيائيا وهناك بعض الخطوات لتجنبك هبوط السكر
قبل الرياضة :
تجنب الرياضة إذا كنت قد نسيت تناول الوجبة السابقة وافحص سكر الدم إذا كان اقل من 5.5 تناول وجبة خفيفة
إذا كنت تأخذ الأنسولين اسأل طبيبك قد تكون بحاجة لإنقاص جرعة الأنسولين قبل الرياضة
خلال الرياضة :
ضع حزام تعريف أو بطاقة تعريف في جيبك
دوما احمل معك طعاما أو حبوب الغلوكوز لتكون مستعدا في حال حدوث نقص سكر الدم
إذا كنت ستمارس الرياضة أكثر من ساعة يجب إن تفحص دمك بفواصل منتظمة وقد تحتاج لوجبة خفيفة قبل إنهاء التمارين الرياضية
بعد الرياضة
افحص السكر لديك لمعرفة إلى أي مدى تؤثر الرياضة في خفض سكر الدم لديك
كيف تتصرف في حال نقص السكر
إذا كان سكر الدم 70 أو اقل قم بإحدى الإجراءات التالية
2او 3 أقراص غلوكوز
1/2 كأس ( 4 أونصات ) من أي عصير فواكه
1/2 كأس ( 4 اونصات ) من أي مشروب غازي ( ليس دايت )
كاس حليب ( 8 اونصات )
5 أو 6 قطع من الحلاوة الصلبة
1 أو 3 ملاعق شاي من السكر أو العسل
بعد 15 دقيقة افحص سكر الدم مرة ثانية , إذا بقي منخفضا تناول وجبة خفيفة أخرى
اعد ذلك حتى يصبح رقم السكر 70 أو أكثر إذا كان هناك ساعة أو أكثر قبل الوجبة التالية تناول وجبة أخرى
الدكتور محسن علي جنيدي
عيادة السكري
مستوصف الفروانية الغربي
الكويت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق